夜深了，月亮都爬上了树梢，可你的眼睛却像探照灯配市值股票，怎么都闭不上。是不是每天晚上都上演着“数羊”大戏，从一只数到一千只，最后数得自己都迷糊了，可还是没睡着？
我们都知道，睡不好觉，第二天整个人都是蔫的，黑眼圈比熊猫还大，干什么都提不起劲儿。好的睡眠，才是我们保持好状态的“充电器”！
今天，我就给大家分享几款特别适合在睡前吃（或者喝）的美食，它们不光美味，还能悄悄地帮你安抚神经，让你告别辗转反侧，一觉睡到天亮。
一、不是米糊，是“安神糊”！这杯南瓜玉米豆浆，太绝了！
你是不是每天早上都喝豆浆？那不妨试试这款升级版的南瓜玉米豆浆，它可不只是好喝那么简单。
南瓜，别看它长得憨厚，肚子里可全是“宝”。它富含一种叫色氨酸的东西，这玩意儿进入我们身体后，能摇身一变，成为血清素，也就是我们常说的“快乐因子”。血清素再进一步，就能合成褪黑素，这可是我们身体里的“睡眠开关”！
玉米呢，它里面的维生素B族可不含糊，能帮我们舒缓紧张的神经，让大脑放松下来。再加上小米这个“安神老将”，这杯豆浆喝下去，简直就是给你的睡眠按下了“黄金拍档”组合键！
展开剩余83%【食材】玉米、小米、南瓜、红枣、牛奶、冰糖
【做法】
将玉米、小米、南瓜、红枣清洗干净，南瓜去皮切块，红枣去核。
将所有食材放入破壁机中，加入500毫升清水和200毫升牛奶。
按下破壁机的“米糊模式”，等待完成即可享用。
Tips：喜欢口感更细腻的，可以多打几次。如果想更健康，冰糖可以少放或者不放，红枣本身就有甜味。
二、古人的“助眠圣品”，小米莲子百合羹
这款小米莲子百合羹，可以说是古人流传下来的“助眠圣品”。莲子清心安神，百合润肺养阴，搭配上健脾和胃的小米，这三样东西组合在一起，简直是天作之合。
现代人生活节奏快，压力大，很容易“心火旺”。心里总是装着事儿，躺在床上也静不下来。莲子就能帮你“清心火”，让你的心绪平静下来。百合呢，它能“润肺养阴”，对于那些因为身体燥热而睡不好的人特别友好。而小米，它健脾和胃的功能，能让你的消化系统更舒畅，脾胃好了，气血足了，睡眠自然就好了。
【食材】小米、百合、莲子
【做法】
将小米、百合和莲子清洗干净。
将所有食材放入破壁机中，加入800毫升清水。
按下破壁机的“豆浆模式”，等待完成即可享用。
Tips：这款羹可以根据自己的喜好，加入适量冰糖或蜂蜜，口感更佳。
三、心事重重睡不着？来碗“清心安睡汤”！
有时候睡不好，不是身体累，而是心里累。脑子里像放电影一样，各种烦心事儿轮番上演。这时候，就需要一碗暖心又安神的汤来“镇压”一下了。
这款清心安睡汤，简直是为“心事重重”的人量身定做的。它里面用了沙参、麦冬，这俩可是滋阴润燥的好搭档。而猪心，在中医里有“以形补形”的说法，它能养心安神，对于心神不宁引起的失眠特别有帮助。再加上莲子、百合、蜜枣等，一碗汤下肚，不仅能帮你降下心火，安抚心神，还能补充营养，让你从内到外都放松下来。
【食材】沙参、玉竹、麦冬、莲子、百合、猪心、瘦肉、蜜枣、姜片、枸杞
【做法】
莲子、麦冬、玉竹用清水泡发20分钟。
猪心切块，加入生粉和盐抓洗干净血水，焯水。
将所有食材放入炖盅，加入8-9成水。
隔水炖2-2.5小时。
炖好后调味，可以放点枸杞增加风味。
Tips：猪心一定要清洗干净，这样炖出来的汤才没有异味，味道更鲜美。
四、别只知道喝奶茶了，来杯“玫瑰桑葚红枣茶”吧！
睡前喝一杯热饮，能让人身心放松，更容易入睡。但奶茶、咖啡什么的就算了，它们只会让你更兴奋。不如试试这款玫瑰桑葚红枣茶，它不仅好喝，还有安神的效果。
玫瑰花，大家都很熟悉了，它能“解郁安神”，舒缓我们紧绷了一天的神经，让思绪慢慢平静下来。桑葚呢，它能滋补肝肾，肝肾好了，身体的内循环就顺畅了，睡眠自然也就好了。红枣大家都知道，能“养血安神”，而黑枸杞，它强大的抗氧化功能，能帮助我们对抗身体里的“自由基”，让人从内到外都焕发光彩。
睡前喝一杯，温热的茶汤慢慢流过身体，就像给你的身心做了一个温柔的SPA，让你轻松地进入梦乡。
【食材】桑葚、玫瑰花、红枣、黑枸杞
【做法】
将所有材料放入杯中。
用低于60℃的温水冲泡，浸泡2分钟即可饮用。
Tips：水温太高会破坏玫瑰花和黑枸杞中的营养成分，所以一定要用温水哦。
五、别只顾着吃，这些小习惯也很重要！
有了这些助眠美食，你以为就万事大吉了？想睡个好觉，还得配合一些好习惯才行。
1. 睡前远离电子产品：手机、平板、电脑发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你越玩越精神。建议睡前1小时，就把电子产品都收起来吧！2. 营造舒适的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、温度适宜。拉上厚厚的窗帘，关掉所有的灯，给自己创造一个完美的睡眠小窝。3. 适当运动：白天进行适量的运动，能帮助你消耗多余的精力，让身体感到疲惫，晚上自然就更容易入睡了。但要注意，睡前2小时内就不要剧烈运动了。4. 睡前泡个澡：睡前用热水泡个澡，或者泡泡脚，能放松肌肉，舒缓神经，让你更快进入睡眠状态。
六、总结一下，助眠美食与好习惯是“黄金搭档”！
总而言之，睡眠质量的好坏，直接影响我们第二天的生活和工作状态。别等到黑眼圈深了，才开始后悔。从今天开始，就把这几款助眠美食安排上，配合好的生活习惯，让你的睡眠质量蹭蹭往上涨！
你还有哪些睡前的小习惯或者助眠美食呢？在评论区分享一下吧配市值股票，让我们一起告别失眠！
发布于：福建省